iOS 14 および watchOS 7 の睡眠機能: 睡眠モード、リラックス、睡眠追跡など

Apple は、iOS 14 と watchOS 7 で新しい睡眠追跡機能を導入しました。この機能は、Apple Watch で毎晩の睡眠時間を監視し、就寝時間のリマインダーや眠りを止めるプロセスを通じて睡眠習慣を改善できるように設計されています。

このガイドでは、Apple の 2020 ソフトウェアアップデートで

iPhone

と Apple Watch で利用できるすべての睡眠追跡機能について説明します。

睡眠スケジュール

iPhone のヘルスケア App または Apple Watch で、毎晩取得したい睡眠時間と標準的な睡眠と起床の目標を含む睡眠スケジュールを設定できます。

睡眠スケジュールを設定する最初のステップは、睡眠目標を設定することです。これにより、iPhone (および Apple Watch) のヘルスケアアプリが就寝時間を推奨し、目覚ましアラームを提供できるようになります。また、その夜の睡眠目標を達成したかどうかもわかります。

そこから、就寝時間と起床時間のスケジュールを設定します。前のステップで設定した睡眠目標に基づいて、ヘルスケアアプリは、選択した時間が適切な睡眠につながるかどうかを通知します。

毎日同じ睡眠スケジュールを使用することも、日ごとに異なるスケジュールを選択することもできます。この機能を使用すると、平日には設定されたスケジュールを設定し、週末には別のスケジュールを設定できます。

睡眠スケジュールを設定すると、目覚ましアラームを有効または無効にすることができ、サウンドや触覚フィードバックを必要とするかどうかをカスタマイズできます。睡眠追跡用に Apple Watch を着用している場合、アラームは「iPhone」ではなく時計で鳴ります。睡眠スケジュールオプションの調整は、ヘルスケアアプリで行うことができますが、より便利には、アラームの下の時計アプリで行うことができます。

スリープモード

スリープモードは、スリープスケジュール機能に付随するオプションのモードです。有効にすると、選択した就寝時間にロック画面が簡素化され、通知が非表示になり、おやすみモードがオンになります。

睡眠モードは、睡眠スケジュールに合わせて自動的にオンまたはオフになるように設定できますが、コントロールセンターでオンとオフを切り替えることもできます。

iOS 14: iPhone と Apple Watch でスリープモードを使用する方法

リラックス

Wind Down には、オプション機能としてスリープモードとスリープスケジュールが付属しています。有効にすると、Wind Down により就寝前にスリープモードが開始され、気が散ることが減り、リラックスできるようになります。

スリープモードと同様に、Wind Down は「おやすみモード」をオンにし、夜間のルーチンの一部として使用したいアプリや機能へのショートカットを表示することもできます。たとえば、就寝前に読書をする場合は、アプリが読書アプリを提案したり、瞑想が好きであれば、お気に入りの瞑想アプリを提案したりする可能性があります。

ウィンドダウン機能を有効にしてカスタマイズする場合は、これらのショートカットを設定する必要があります。ヘルスケアアプリは、日記をつける、瞑想、音楽を聴く、ポッドキャストを聴く、読書、カレンダーのタスクにチェックを入れる、ヨガなど、就寝前のアクティビティのためにインストールしたアプリの選択に基づいて、関連するオプションを表示します。

設定した就寝時間より前の設定時間にWind Downが起動すると、時刻、就寝時間に関するメモ、および就寝前のルーチンを実行できるように設定したショートカットへのリンクが表示されます。。

iOS 14: iPhone で就寝前に「Wind Down」を使用する方法

睡眠追跡

Apple Watch をお持ちの場合は、毎晩の睡眠時間を記録し、触覚アラームで起こしてくれる睡眠追跡機能を利用できます。 Apple Watch の睡眠追跡はヘルスケア App から設定でき、上記のすべての機能と同じ設定プロセスが使用されます。

睡眠追跡を有効にすると、Apple Watch は睡眠スケジュールに基づいて暗くなりロックされるため、夜中に目が覚めることはありません。 Apple Watch の睡眠データは、「iPhone」のヘルスケアアプリで確認できます。睡眠スケジュールが就寝時間と起床時間で設定されている場合、必要なのは、時計が充電されていて、夜に着用できる状態になっていることを確認することだけです。 Apple Watch にバッテリーがある限り、睡眠追跡は夜間に自動的に行われます。

Apple Watch では、睡眠スケジュールの概要を表示したり、おやすみや就寝時間の設定について通知したり、ヘルスケア App にリストされる睡眠追跡データの一部を表示したりすることもできます。

目覚める

朝起きると、設定されているアラームが iPhone または Apple Watch で鳴り、iPhone では時刻と天気予報とともに「おはよう」メッセージが表示されます。

セットアップの概要

ヘルスケアアプリでセットアッププロセスを使用した場合は、最後に「iPhone」にすべての設定の概要が表示されます。そこから、睡眠スケジュール、リラックス、睡眠追跡機能が毎晩就寝時に自動的に動作します。変更はヘルスケアアプリの「睡眠」セクションで行うことができます。

サードパーティの睡眠ソース

Apple 所有の Beddit 睡眠モニターなど、ヘルスケアアプリにも睡眠データを提供するデバイスをお持ちの場合、このデータを Apple Watch の代わりに使用して、Apple の睡眠モード機能と睡眠データセクションを強化できることは注目に値します。ヘルスケアアプリで。

睡眠データは、「iPhone」および Apple Watch 用のサードパーティ製睡眠追跡アプリからも提供されます。

睡眠データの表示

Apple Watch によって収集された睡眠データは、ヘルスケア App の「睡眠」セクションで確認できます。ヘルスケアアプリにはデータが週単位または月単位で表示されるため、時間の経過に伴う睡眠の傾向を確認できます。

Apple Watch は睡眠時間、就寝時間、心拍数を収集しますが、それ以上のデータは提供しません。他の一部のフィットネストラッカーには、浅い睡眠、深い睡眠、その他のパラメーターに関する情報が含まれていますが、Apple Watch の睡眠追跡機能には含まれていません。

ヘルスケアアプリの睡眠セクションには、長期にわたる睡眠の長さ、睡眠中の心拍数、週次、月次、年次のハイライトに関するグラフが表示されます。過去 1 週間の平均睡眠時間も表示され、長期にわたる睡眠の一貫性に関するグラフも表示されます。

このデータに加えて、Apple は、iPhone ユーザーが睡眠の改善に活用できる記事、たとえば「睡眠が重要な理由」や睡眠に関するヒントや情報を含む「良質な睡眠の取得」などを提供しています。

Apple Watchのバッテリー残量通知

iOS 14 と watchOS 7 には、Apple Watch のバッテリーレベルをより適切に追跡できるように設計された新しい通知が含まれており、日中と夜間の両方で使用できます。バッテリーレベルが低下したときに通知が送信され、Apple Watch がフル充電レベルに達したときに送信される通知があるため、一晩寝るためにいつ充電器から外してもよいことがわかります。

睡眠追跡時のバッテリー使用量はさまざまですが、この機能は夜間に約 30% のバッテリーを使用するようです。

Apple Watchなしでも使える機能

実際の睡眠時間を測定する睡眠追跡機能は Apple Watch に限定されていますが、スリープモードやウィンドダウンなどの他の関連機能はすべて、時計を持っていなくても利用できます。

上で説明したように、ヘルスケアアプリでこれらの設定を開始できます。ヘルスケアアプリを開いて「参照」をタップし、「睡眠」まで下にスクロールしてタップするだけです。そこから「始める」をタップして、睡眠目標、スケジュール、アラームなどのパラメータを設定します。

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