watchOS 7.2 および iOS 14.3 でカーディオフィットネスレベルを設定する方法
Apple の watchOS 7 および iOS 14.3 では、Apple Watch 所有者が VO2 max 測定を通じて心肺機能フィットネス レベルを追跡できる新しい心肺機能フィットネス機能が追加されました。 VO2 max は、運動中に体が使用できる酸素の最大量であり、身体活動によって向上させることができます。
watchOS 7.2 より前は、Apple Watch は屋外での散歩、ランニング、またはハイキングでのみ高いレベルの VO2 max を推定できましたが、現在ではユーザーが 1 日中歩いているときに心肺機能のフィットネス測定もできるようになり、運動をしない人でも心拍数を測定できるようになりました。激しい運動をして心肺機能のフィットネスレベルを確認します。
Apple は、心肺機能のフィットネス レベルを、同じ年齢層および同性の人々と比較して高い、平均以上、平均以下、または低いとして測定します。このレベルは、
iPhone
のヘルスケア アプリで設定する必要があります。その方法は次のとおりです。
- ヘルスケアアプリを開きます。
- 下部にある「参照」タブをタップします。
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カーディオフィットネスを検索します。
- 「カーディオフィットネスレベル」まで下にスクロールします。
- 「セットアップ」をタップします。
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健康状態の詳細を確認し、ベータ遮断薬など心拍数に影響を与える可能性がある服用している薬を入力します。
- タップしてカーディオフィットネスについて学びましょう。
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心肺機能のフィットネスレベルが低いときに通知を受け取りたい場合は、「通知をオンにする」をタップします。それ以外の場合は、「今はしない」をタップします。
- 「完了」をタップします。
それだけです。そこから、Apple Watch は屋外でのランニングやウォーキング中に心肺機能のフィットネスを測定し、その情報がヘルスケア アプリ内に集約されます。心肺機能のフィットネスレベルが低下しすぎて通知が有効になっている場合、Apple Watch は改善方法に関する提案を含む通知を送信します。
Appleによると、心肺機能レベルを低下させる要因には、年齢、妊娠、慢性的な肺疾患、心臓病、薬、病気や怪我など複数の要因があり、注意が必要だという。
心拍数が上昇し、呼吸が激しくなる有酸素運動は、有酸素運動のフィットネスを最大に高めます。 Appleはランニング、サイクリング、または高強度のインターバルトレーニングを推奨しているが、毎日の散歩に少し坂道を加えるだけでも効果があるとしている。
